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Dobbiamo specificare che ogni giocatore avrà bisogno di un quantitativo di macro nutrienti diversi, determinato dal peso corporeo e dalla quantità di massa grassa presente. Immaginate una spugna secca che ha bisogno di acqua per tornare alla sua forma dieta per preparazione atletica, il corpo funziona esattamente allo stesso modo.

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Inoltre: — il pasto dovrebbe essere facilmente digeribile e ricco di polisaccaridi zuccheri complessi come pane, pasta, ecc. La somministrazione di zuccheri semplici va rimandata al momento del riscaldamento prima della gara.

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Fare anche attenzione al consumo di frutta, verdura e cibi ricchi di fibre, che potrebbero causare gonfiore dieta per preparazione atletica gas. Diversi studi hanno valuto eventuali variazioni nella prestazione con pasti pre-gara preparati con alimenti con differente indice glicemicouna misura della velocità con cui i carboidrati sono assorbiti.

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Sono alimenti a indice glicemico elevato pasta e riso bianchi e patate, mentre hanno indice glicemico ridotto pane e pasta o altri cereali integrali. La membrana cellulare delle fibre muscolari sotto sforzo aumenta la propria permeabilità al glucosio quindi un rifornimento costante dieta per preparazione atletica zucchero attraverso il flusso sanguigno si è mostrato efficace nel sostenere la prestazione.

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Una corretta alimentazione è una base fondamentale sulla quale il calciatore deve fondare la propria preparazione.

Come dovrebbe essere la dieta di un calciatore?

L'alimentazione del calciatore: proposta per il periodo agonistico | YouCoach

Quali sono i suoi bisogni fisiologici e come possiamo strutturare una possibile dieta? Il giocatore di calcio deve nutrire il proprio fisico per ottenere l'energia che dieta per preparazione atletica sarà necessaria a svolgere gli allenamenti ma non solo, la sua alimentazione dovrà fornire anche i nutrienti necessari alla ricostruzione muscolare durante i momenti di riposo.

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La preparazione atletica di un calciatore ne mette a dura prova l'organismo ed un equilibrio dieta per preparazione atletica ideale è fondamentale, occorrono riserve di macro e micronutrienti che siano adatte a sopportare lo sforzo e consentano tempi di recupero relativamente bassi. La tipologia di allenamento richiesta dal calcio è composta da un misto tra fase aerobica e fase anaerobica, con tratti dedicati alla resistenza e tratti dedicati alla potenza esplosiva.

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Per ottenere il meglio in tutte queste dasi il corpo deve essere pieno di vitamine e minerali, con importanti riserve di zuccheri sia a lento rilascio che a rilascio veloce prima di allenamenti e partite.

Per ottenere una giusta ricostruzione muscolare inoltre è fondamentale ingerire proteine nella misura corretta: troppe rallentano il recupero e appesantiscono l'organismo.

Troppo poche rallentano la dieta per preparazione atletica muscolare.

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Le diete possibili sono molteplici e ognuno ha la sua teoria. L'importante è che il ciclo alimentare seguito rispetti l'organismo del giocatore, consistendo quindi in cibi facilmente assimilabili.

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La costituzione della dieta dovrà poi seguire le reali esigenze dell'atleta disponibilità dei cibi, tempo, orario di lavoro ecc. Solitamente dieta per preparazione atletica la fase di preparazione atletica il calciatore è sottoposto a due sedute giornaliere, una la mattina e una nel tardo pomeriggio. Durante la mattina l'atleta necessita di energia per nutrire al meglio i muscoli ed avere un buon rendimento durante l'allenamento, ecco perché è bene prediligere cibi ricchi di carboidrati, vitamine e minerali.

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Dopo l'allenamento il corpo si deve riposare e deve recuperare dalla fatica accumulata durante il giorno. In questo caso, per la ricostruzione e il recupero occorrono cibi ricchi di proteine e vitamine.

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Vediamo una semplice proposta con alcuni esempo per colazione, pranzo e cena. Alternativa : fette biscottate preferibilmente integrali e in aggiunta i soliti frullati di frutta e o verdura.

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La frutta dieta per preparazione atletica e la verdura sono preferibili, in quanto dieta per preparazione atletica tutte le loro proprietà nutritive. Il primo appesantisce la digestione mentre il secondo alterà i meccanismi di assimilazione dei nutrienti, sfasando il metabolismo dell'atleta e peggiorandone le prestazioni.

Se la seduta e divisa in due parti, la mattina, ed è prevista una pausa di almeno minuti, si possono reintegrare le riserve di energia proponendo frutta fresca o frullati: le vitamine e i minerali, oltre agli zuccheri "buoni", sono l'ideale per continuare l'allenamento.

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Il momento del pranzo è molto importante in quanto vanno recuperate le energie spese durante la mattina e vanno assimilati i nutrienti necessari ad affrontare l'allenamento del pomeriggio. Se l'allenamento del pomeriggio prevede una pausa di almeno minuti è bene proporre un frullato di frutta fresca durante l'intervallo. L'ultimo pasto della giornata serve a preparare il corpo per la dieta per preparazione atletica muscolare e per il recupero fisico.

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In questa fase va evitato un eccessivo apporto di carboidrati, evitando quindi pasta e riso. Evitare anche gli insaccati e i latticini formaggi ecc.

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Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le regole della famosa " Piramide alimentare ". Vengono date indicazioni sulle quantità di cibo da consumare dieta per preparazione atletica giorno secondo il criterio della quantità benessere QB porzioni di alimenti in grammi.

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